La première semaine de janvier est officiellement appelée « Semaine de la course à pied », qui comporte un jogging dans la tradition de la Saint-Patrick. En fait, c’est le moment idéal pour commencer à faire du jogging si vous prévoyez de courir le week-end suivant. Il fait beau, la course est généralement rapide et facile, et vous n’avez pas à vous soucier des embouteillages quotidiens. Si vous n’avez jamais couru auparavant, ce sera facile, car vous êtes habitué à courir par tous les temps. Dans le prochain article, nous verrons combien de joggings vous devez faire.
La semaine de jogging
Une question fréquemment posée est : « Jusqu’où dois-je aller ?
La réponse dépend de nombreux facteurs. Si vous avez une idée de la vitesse à laquelle vous pouvez courir, vous pouvez généralement obtenir une assez bonne estimation. La durée de votre course dépendra de la distance que vous voulez parcourir. Le temps et le jour de la semaine ont également une influence sur le temps qu’il vous faudra pour parcourir cette distance.
Si vous débutez, je vous conseille de faire du jogging au moins une demi-heure par jour. Une heure est souvent une longue distance à parcourir, mais il est utile de se réchauffer un peu avant de commencer. Faire du jogging sur une colline fera augmenter votre rythme cardiaque et améliorera également la condition de vos muscles et de vos articulations. Il sera plus difficile de perdre pied et de tomber, c’est pourquoi je vous conseille de garder la tête haute et une attitude positive. Un jogging de moins d’une heure peut facilement être fait en quelques semaines, et cela en vaut vraiment la peine.
Faire du jogging le long d’un itinéraire panoramique est une excellente idée car cela vous laisse tout le temps de vous arrêter pour admirer la vue. Admirez le paysage, voyez quelques oiseaux, sentez les roses, écoutez le bruit de la course (si vous le tolérez) et profitez de la belle journée. Il n’y a rien de tel que de courir sur la plage ou le long d’une rivière.
Lorsqu’il s’agit de faire du jogging, le nombre de kilomètres à parcourir en une semaine est un choix personnel. Il existe de nombreux sites web où vous pouvez trouver des informations sur le nombre de kilomètres que vous devriez faire en jogging. Il est important de se fixer un objectif et de le réaliser. Fixez-vous un objectif hebdomadaire de kilométrage et essayez de le dépasser.
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Vous pouvez également vous inscrire à une course à venir si vous voulez rendre votre semaine de jogging un peu plus intéressante. Essayez un semi-marathon ou un marathon cette année. Si vous êtes doué pour la marche, vous pourriez même vouloir courir un marathon l’année prochaine. J’ai toujours été un coureur, mais après une prothèse de la hanche, il m’a été très difficile de courir. Je suis sûr qu’il y a des gens qui aimeraient bien courir chaque semaine, mais je pense qu’un semi-marathon serait plus facile.
D’autres idées pour le jogging cette semaine sont la marche, la randonnée, les machines elliptiques, la natation, le tapis roulant, la promenade du chien, le vélo, les transports en commun, la marche ou le jogging dans le parc. Si vous n’êtes pas sûr du type d’exercice que vous voulez faire, le jogging est un excellent moyen de commencer. La marche est si facile et si pratique que vous finirez probablement par marcher plus que vous ne faites de jogging !
Votre Park District local ou votre magasin de sport local devrait pouvoir vous vendre des articles de jogging. Cette semaine, il y a des tonnes d’options intéressantes pour les vêtements, les chaussures et les accessoires. Allez-y et planifiez votre semaine de jogging. Vous allez vous amuser et j’espère que vous resterez motivé.
